z hantlami

W dziale propozycja treningu dla początkujących znalazłem fajną propozycję treningu którą wrzucił Michaił. Brakowało mi właśnie tego treningu. Kiedyś za starych dobrych czasów posiadałem kilkanaście gazet Muscle&fitness i Flexa i w, którymś z tych czasopism był trening 4-czterotygodniowa mieszanka ogólnorozwojowa. :)) ale skleroza. Był to trening [...]

[...] w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na ziemi na wyciągu 5.-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą 6.-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 7.-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem Wtorek [...]

[...] rows 2. Wznosy barków "szrugsy" 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Martwy ciąg Dodatkowo brzuch na skośnej ławce. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangi w przód 4. Wiosłowanie sztangą Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 2. Skłony boczne z hantlami 3. Prostowanie i uginanie na lawce prostej

[...] hantli w opadzie tułowia - 12/8 V. Triceps; a) Francuskie w leżeniu - 12/8 b) Pompki w podporze tyłem - 3 x max VI. Biceps; a) Uginanie ramion podchwytem - 12/10/8 b) Młotki hantlami - 12/8 VII. Przedramię; a) Nadgarstki sztangą nachwyt - 12/10/8 B: I. Nogi; a) Prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 b) Wypychanie na suwnicy - 24/20/16 c) Wspięcia na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia - 12/8 V. Triceps; a) Francuskie w leżeniu - 12/8 b) Pompki w podporze tyłem - 3 x max VI. Biceps; a) Uginanie ramion podchwytem - 12/10/8 b) Młotki hantlami - 12/8 VII. Przedramię; a) Nadgarstki sztangą nachwyt - 12/10/8 B: I. Nogi; a) Prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 b) Wypychanie na suwnicy - 24/20/16 c) Wspięcia na [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

tyle lat trenuje ,a dzisiaj chyba 1-szy lub drugi raz w życiu robiłem wyciskanie francuskie oburącz z hantlami,a podpatrzyłem to na TV Physique ogladając treningi zawodowców. fot."ja" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53203a9432d45e396fecb0cf8a37331.JPG

[...] prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 30 i 20 powt. 5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/ brak czasu 6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 [...]

Wczoraj był trening SW i micha 2 tys B/W/T 133/137/102. Dzisiaj - trzeci trening z piłką - dzień 1 z hantlami po 3 kg. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] odpoczynku między obwodami. 1. Clean & Jerk- 15 powtórzeń 2. Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc hantli naprzemiennie- 20 powtórzeń 4. Uginania ramion hantlami naprzemiennie- 20 powtórzeń 5. Dynamiczne wiosłowanie sztangą- 15 powtórzeń 6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń 7. Tabata squats- 20 powtórzeń 8. Szybkie proste na [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 10x60kg 8x65kg 6x70kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg [...]

[...] 20x12/20x12/20x12/20x6 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12/20x12 4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st 7x10/7x10/7x7 7x10/7x10/7x10/7x10 7x12/7x12/7x10/7x11 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x10 7x12/7x12/7x12/4x18 4B. Przyciąganie drążka wyc [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

pewnie ze sie da systematyczność i intesywnsc to podstawa z hantlami bym sie wstrzymal co jesli znudzi ci sie trening? zobacz sobie moj temat nizej + jak masz jakies pytania co do treningu tego typu wal smialo z dietami bym nie przesadzal 1.5roku praktycznie jadłem to co bylo dostepne i jakos przytyłem wbrew pozorom nawet ze "śmieciowego" [...]

[...] / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 12x24 / 12x24 / 12x24 3b. Ugianie sztangą 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Uginanie na [...]

[...] nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami 3x15,15,15 triceps : -wyciskanie lezac wąsko łokcie przy tułowiu 3X12,10,8 -wyciskanie francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) [...]

[...] do pompy to jej nie odczuwam. W lustrze również gołym okiem dostrzegam sporawą różnice pomiędzy lewą a prawą ręką ,chyba pozostaję mi się z tym pogodzić ,bo już od roku bardziej przykładałem się do prawej ręki by wyrównać siły(ćwicząc hantlami itp) ,ale jakoś nie przyniosło to efektów ... ;-] Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-04-13 17:08:54

17 czystych powtórzeń :D miałem luz ,ale nie chciało mi się poprostu xD i tak najlepiej w klasach III xD tak do 22 dałbym radę :D no oczywiście 6 xD dzięki temu wf stwierdzam ,że wywalam uginanie z hantlami i daje podciąganie podchwytem łapska tak się spompowały że szok ,barki tak samo :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-13 16:07:58

Lukasz123sfd Pierwsze i najważniejsze to sport ciężarowy , a nie zabawa , nie ważne w jakim wieku , i nie ważne czy robisz martwy ciąg czy uginanie z hantlami , brak odpowiedniej techniki , rozumu , może doprowadzić do poważnej kontuzji . a co do wieku nie ma ograniczeń , nie wpływa to na wzrost , nie niszczy katastrofalnie stawów . Masz 15 lat [...]

[...] w strzepach ciazko wykonywac normalne codzienne czynnosci a co dopiero ciezki trening rozpietki buterfly wyciskanie maszyna schmita rozpietki w bramce od dolu/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce skosnej przenoszenie za glowe uginanie jednoracz na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaca